原创 保护眼睛的 丁香医生
眼睛是人类心灵之窗，但也是一扇脆弱的……玻璃窗。
小时候用它看世界清澈透亮，路上一眼认出二里地外的同学，余光就能瞥见窗外的班主任；
图片来源：网络 + 自己 P 的
现在要是不戴眼镜，上班看不清对面和你打招呼的同事，下班找不准打车司机的号码牌。
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眼睛一天不如一天，屏幕看久了就干涩酸痛，度数也不知不觉加深……近视、散光、干眼，越来越多的人全都占上了。
不怪咱，有些工作就是要长时间捧着电脑，好不容易下了班，用手机电视追追剧无可厚非。
但除了长时间看手机电脑，你可能没意识到，有 5 样东西正在进一步损坏你的视力。
尤其最后一个，很多人把它当护眼神器，用错了后果却很严重。看完别忘了 转发 给身边的亲朋好友，提醒他们别用啦。
01 屏幕过暗过亮的手机
很多时候，我们都意识不到，要及时调整手机屏幕的亮度。
比如：关灯躲在被窝里玩手机，在黑暗的车厢里玩手机。
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当我们在黑暗环境中，瞳孔会自然扩大，看东西的清晰度随之下降，眼睛要花更大力气看清。
加上屏幕亮瞪瞪的，看剧、刷视频、打游戏时画面不断变化，对眼睛的刺激更大，不仅会加重视疲劳，还有可能诱发青光眼。
包括白天在室外看手机，环境光线明亮，屏幕很暗，眼睛会不自觉进行高强度的调节微波动，也就是要不断「对焦」，才能看清手机里的东西。
图片来源：站酷海洛
屏幕亮度和环境亮度不匹配，眼睛长期处于「视觉疲劳」状态，不仅容易损坏视力，还会诱发其它眼部疾病，真的别忽略。
而且这事儿解决起来很简单，记住一个原则：环境亮，屏幕亮；环境暗，屏幕暗。具体参考也给大家总结好了——
白天/明亮环境：
早上阳光亮度，60% 屏幕亮度
正午阳光亮度，100% 屏幕亮度
下午阳光亮度，80% 屏幕亮度
晚上/黑暗环境：
0%～30% 屏幕亮度
02 手机防窥膜
有多少人此刻，正在用装着防窥膜的手机看这篇文章？（说对的自觉去文末点个赞
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防窥膜的防窥原理类似百叶窗，一种并列排布的光栅结构。只有顺着百叶窗叶片的角度，才能看清东西，当视线方向有一定夹角时，就看不到了。
比如目前常见的 25 防窥膜，就是当视线与屏幕中线的夹角超过 25，就看不清屏幕内容了。可视角度越小，防窥效果也越好。图片来源：电商详情页
但这种「防窥」效果，一定程度上牺牲了屏幕的透光率，亮度普遍更低。
有研究对比了原始设置 100% 亮度的防窥膜手机和无防窥膜手机，发现不同视角下，防窥膜对亮度的削弱都很明显[1]。
图片来源：参考文献 1
没错，更伤眼。前面提过到，屏幕亮度过低，眼睛看东西更费劲，很容易产生视觉疲劳甚至视力下降。
我们也曾经做过小实验，比如手机在需要 70% 亮度的时候，防窥膜手机要提到 100% 才能达到同等效果。
图片来源：丁香设计团队
所以如果你对防窥膜没有特别的偏好，能不用则不用。一定要用的话，记得多关注屏幕亮度。对眼睛的伤害，能减一分是一分。
03 膜层受损的眼镜
现在拿起自己或家人的眼镜，一起检查。
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如果你发现眼镜无论怎么擦，镜片还是有星星点点，感觉蒙了层东西，在光线下看是这样的：
1⃣️2⃣️镜片出现成团的脱膜；3⃣️镜片出现很多小圆点；4⃣️镜片出现多条龟裂花纹 图片来源：小��
眼镜大概率已经出现了不可逆转的：膜层受损。
佩戴膜层受损的眼镜，不仅会影响矫正视力的准确度，还会导致眼睛疲劳，进一步损伤视力。
因为眼镜由基片和多种用途的膜层组成，膜层能提供更好的耐磨、防尘、透光性能，是保护镜片的「皮肤」。一旦膜层损坏、脱落，镜片的光学性能会大大受到影响。
朋友们！如果镜片膜层已经受损了，建议重新换一副，别让眼镜反过来成为伤眼利器。
大家可能也会好奇，好好的眼镜怎么就废了。膜层最害怕刮擦和高温，而我们生活中的很多行为，都在踩雷。
1. 用眼镜布、衣角擦眼镜：粗糙的纤维 + 灰尘颗粒共同摩擦，很容易刮花膜层。
2. 用酒精棉片擦眼镜：酒精不仅会和镀膜发生反应，还会改变镜片前表面曲率，影响镜片的精准度。
3. 将镜片放在高温环境、高温冲洗：眼镜遇到 50C 以上高温，就容易让膜层剧烈受损，产生爆膜，包括夏天把眼镜放车里，离火锅、火炉太近，用热水清洗眼镜等。
想护理好眼镜，推荐一个干净省钱的办法：先用冷水冲洗镜片表面灰尘，再涂抹少量洗洁精，用手指打圈清洗，最后冷水来回清洗镜片，用干净的纸巾轻轻吸干剩余水分就好啦。
04 护理不当的隐形眼镜
很多人把隐形眼镜称为「美丽刑具」，因为戴久了，眼睛就会干涩酸痛、甚至出现视线模糊。
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老用户可能已经知道，选隐形眼镜一定要看「透氧量」，数值最好在 Dk/t 87 及以上。透氧量越高，意味着有更多氧气接触眼睛，眼睛呼吸更顺畅。
但如果你用的不是日抛隐形，而是月抛甚至半年抛，还要警惕一个问题：护理不当。
典型的错误做法：只把隐形眼镜放在盒子里泡一泡、不洗手就接触隐形眼镜。
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隐形眼镜一旦戴过，上面就会堆积一些灰尘、细菌和泪蛋白（一种泪分泌物）。用护理液简单泡一泡，可能无法完全去除细菌和堆积物。
残留的脏东西，不仅会堵塞隐形眼镜，导致眼睛「缺氧」，影响泪液分泌，容易增加干眼风险[2]。
对眼睛来说，隐形眼镜是「外来物」，眼部的免疫反应和排异反应会让泪蛋白分泌增多。泪蛋白沉积后摩擦眼表细胞，会增加炎症反应、眼表细胞损伤，导致干眼症状和视觉模糊。
别慌！正确的护理方法不难，但可能被很多人忽略了，护理液的商品详情页和包装上都有。
图片来源：商品详情页
总结一下：
一洗和冲：洗净手，用护理液冲洗食指；
二滴和搓：在镜片上滴取 3 滴护理液，用食指指腹轻轻揉搓冲洗；
三冲和泡：用护理液二次冲洗，最后将隐形眼镜放入盒子内按时间浸泡。
05 过期眼药水
过期眼药水对眼睛的危害，远比我们想象得可怕。
前段时间，一则#用过期眼药水导视力降至0.1#的新闻登上热搜。
图片来源：微博截图
眼药水致视力降到 0.1 是小概率事件，但眼科医生表示，开封半年的眼药水，早就变质甚至污染，确实有引发细菌性角膜炎的风险。
很多朋友可能忽略了：眼药水的保质期，并不等于开封后的使用期。
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眼药水的保质期，是指在正确贮存条件下且未开封的使用日期，一般是 3 年。
根据 2020 年版《中国药典》，除另有规定外，多剂量的眼用制剂、鼻用制剂、耳用制剂、涂剂、涂膜剂等在启用后最多可使用 4 周。这里的眼用制剂，就包含了眼药水。
多次反复开启包装的过程，眼药水很容易受污染。如果继续使用，轻则引起眼红刺痛，严重的可能会引起角膜溃疡、视力下降。
极端污染情况下，病原菌还有可能通过泪道入血，引发致命危险。
所以最保险的方法是在 4 周内使用，同时避光保存。也不建议大家通过外表判断是否还能用，有些眼药水是混悬液，根本看不出性状变化。
最后还有 2 点使用建议：
1）眼药水单次使用 1～2 滴即可，眼睛内部结膜囊的容量有限
2）不要长时间频繁用眼药水，按照规定治疗时间，达到治疗效果后就不建议用了。
保护眼睛的最好时机，就是现在，别再让这些伤眼利器进一步加深近视、损坏眼睛健康啦。
日常想护眼，建议你抽空多做这 2 个动作：
每隔半小时，抬头远望 6m 距离 20 秒
就算没空起身，也尽量多多多多眨眼
快和家里人一起检查，该换换，该扔扔。顺手 转发 给身边的亲朋好友，又是被夸夸的一天！
本文合作专家
祝冬强
资深眼镜行业从业者
参考文献
[1]李仲杰,张盛东.基于偏振片的显示器视角窄化研究[J].光电子技术,2021,41(03):228-232+236.DOI:10.19453/j.cnki.1005-488x.2021.03.013.
[2]中国接触镜相关性干眼诊疗专家共识（2024年）
策划制作
策划：之树 | 监制：Feidi
封面图来源：站酷海洛
