小寒时节，天气渐冷，寒风凛冽，人体也易受寒邪侵袭。
中医常说“小寒不排寒，一切都白谈”，意在强调在这个时节，排寒养生的重要性。那么，如何在小寒时节有效排寒，同时滋养身体呢？
其实，饮食调理是一个既简单又实用的方法。
为什么小寒时节要特别注重排寒？
小寒作为冬季的第五个节气，标志着一年中最寒冷的时期即将到来。
此时，人体为了抵御寒冷，会消耗大量的阳气，导致体内阳气相对不足。同时，寒邪容易侵入人体，引发各种疾病。
因此，排寒保暖，成为小寒时节养生的首要任务。
如何通过饮食来排寒呢？
1.生姜
生姜是一味非常好的排寒食材。生姜性辛温，能发散风寒、化痰止咳，对于小寒时节因受寒而引起的感冒、咳嗽等症状有很好的缓解作用。
我们可以将生姜切片煮水，或者加入菜肴中烹饪，都能起到很好的排寒效果。
2.羊肉
羊肉性温，能温中暖肾、益气补虚，对于手脚冰凉、腰膝酸软等阳虚症状有很好的改善作用。
在烹饪羊肉时，我们可以搭配一些温性的调料，如葱、姜、蒜等，以增强其温阳散寒的效果。同时，羊肉汤也是一道非常美味的佳肴，既能暖身又能滋补。
3.红枣
红枣性甘温，能补中益气、养血安神，对于因寒邪侵袭而导致的气血不足、心神不宁等症状有很好的调理作用。
我们可以将红枣与生姜、桂圆等食材一起煮汤，或者直接食用红枣，都能起到很好的养生效果。
4.萝卜
萝卜富含维生素和矿物质，有助于润肠通便、助消化，同时还能调理呼吸系统。
萝卜具有辛辣味，能够发散寒气，适合冬季食用。萝卜的做法有很多，比如：萝卜炖牛腩、萝卜煎蛋汤、萝卜炒肉丝等。
5.山药
山药具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用。山药性平和，既能补阳又能补阴，适合各种体质的人群食用。
山药可以煮粥、炖汤，也可以蒸食或炒食。如山药粥、山药炖鸡汤、清炒山药片等。
6.板栗
栗子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等多种营养成分，具有补肾强筋、健脾养胃的功效。而且，栗子性温，适合冬季食用。
栗子可以煮食、炒食，也可以用于烹饪菜肴，如糖炒栗子、栗子炖鸡等。
7.桂圆
桂圆富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素等多种营养成分，具有补益心脾、养血安神的作用。
桂圆可以直接食用，也可以用于煮粥、炖汤等。如桂圆红枣粥、桂圆炖鸡汤等。
需要注意的是，桂圆含有较高的糖分，糖尿病患者食用后可能导致血糖升高，因此，建议食用桂圆控制在3-5颗左右，或者根据个人的血糖情况和医生建议来确定具体的食用量。
在小寒时节，除了注重饮食调理外，我们还要注意饮食均衡、适量运动、保持良好的生活习惯、保暖防寒，避免受寒邪侵袭，以度过一个温暖健康的冬季。
原标题：《小寒不排寒，一切都白谈！多吃这7样食物，排寒又养身体》
